COLAZIONE
1 fetta di pane integrale/segale/5
cereali
1 cucchiaino di marmellata
senza zucchero
200 ml tazza di latte scremato
110 grammi frutti di bosco
SNACK
135 gr di sedano e 135 gr
di carota
PRANZO: pollo e riso
INSALATA
80 gr (crudo) di riso integrale
80g pollo cotto
40g formaggio basso
contenuto grasso
130 gr insalata fresca
SNACK
1 banana
CENA:
100 gr carne di manzo magra (carpaccio, bresaola..)
35 gr (crudi) di quinoa
100 gr di verdure verdi
Olio 1½ cucchiaino di
oliva
40g feta zero grassi o
similare (caprino di capra o quartirolo)
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